Online-Präventionskurse - von der Krankenkasse erstattet
Stärke deinen Rücken, verbessere deine Beweglichkeit und werde aktiv - flexibel von zuhause, in deinem Tempo. Deine Krankenkasse übernimmt bis zu 100% der Kosten.
Grundlagen
Was sind Online-Präventionskurse - und warum gibt es sie?
Online-Präventionskurse sind zertifizierte Gesundheitsprogramme, die du bequem von zuhause aus absolvierst – auf dem Laptop, Tablet oder Smartphone. Sie helfen dir, Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Bewegungsmangel gezielt vorzubeugen, bevor daraus ernsthafte Probleme werden.
Der Gedanke dahinter ist einfach: Vorsorge ist besser als Behandlung. Deshalb hat der Gesetzgeber mit dem §20 SGB V eine Grundlage geschaffen, die es allen gesetzlich Versicherten ermöglicht, von qualitätsgeprüften Präventionskursen zu profitieren – und zwar auf Kosten der Krankenkasse.
Was bedeutet §20 SGB V?
Der Paragraf 20 des Sozialgesetzbuchs V verpflichtet gesetzliche Krankenkassen dazu, Präventionskurse finanziell zu fördern. Die Kurse müssen von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sein – einer unabhängigen Stelle, die Inhalte, Qualifikation der Kursleitung und wissenschaftliche Fundierung prüft.
Was ist die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP)?
Die ZPP ist die gemeinsame Prüfstelle der gesetzlichen Krankenkassen. Sie prüft jeden Kurs nach strengen Qualitätskriterien, bevor er das ZPP-Siegel erhält. Für dich bedeutet das: Wenn du einen ZPP-zertifizierten Kurs belegst, kannst du sicher sein, dass die Inhalte wissenschaftlich fundiert, die Kursleitung qualifiziert und die Erstattung durch deine Kasse möglich ist.
Warum online statt im Kursraum?
Klassische Präventionskurse finden in Fitnessstudios, Volkshochschulen oder Physiotherapie-Praxen statt – zu festen Zeiten, an festen Orten. Das funktioniert für viele Menschen nicht: weil der Arbeitstag zu lang ist, die Anfahrt zu weit oder der Kurs einfach nicht in den Familienalltag passt.
Online-Präventionskurse lösen genau dieses Problem. Du trainierst, wann es dir passt – morgens um 6, in der Mittagspause oder abends nach dem Abendessen. Du brauchst kein Auto, keine Sporttasche und keine Umkleidekabine. Und trotzdem bekommst du dieselbe Qualität, dieselbe Zertifizierung und dieselbe Erstattung wie bei einem Kurs vor Ort.
Woran erkennst du einen seriösen Präventionskurs?
Er trägt das ZPP-Prüfsiegel, wird von qualifizierten Fachleuten geleitet (bei uns: Dr. Jörn Haupt als zertifizierter Kursleiter), hat einen klar definierten Kursplan mit festen Einheiten und bietet dir nach Abschluss eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse.
Kostenerstattung
Warum zahlt die Krankenkasse für deinen Präventionskurs?
Es klingt zu gut, um wahr zu sein – ist aber gesetzlich verankert: Jede gesetzliche Krankenkasse in Deutschland muss Präventionskurse bezuschussen. Der Grund ist einfach. Prävention spart dem Gesundheitssystem langfristig enorme Kosten. Wer regelmäßig trainiert und vorbeugt, braucht seltener teure Behandlungen.
Die meisten Kassen erstatten zwischen 75 und 100 Prozent der Kursgebühr. Viele übernehmen sogar die kompletten Kosten. Und das Beste: Du hast in der Regel Anspruch auf bis zu zwei zertifizierte Kurse pro Kalenderjahr – du könntest also beispielsweise einen Rückenkurs und einen Faszienkurs im selben Jahr machen, und beide werden bezuschusst.
Was viele nicht wissen: Dein Anspruch verfällt jedes Jahr
Dein Budget für Präventionskurse wird pro Kalenderjahr berechnet. Das bedeutet: Wenn du in diesem Jahr keinen Kurs machst, verfällt dein Anspruch – er wird nicht ins nächste Jahr übertragen. Das ist kein Grund zur Panik, aber ein guter Grund, jetzt zu starten. Je früher du anfängst, desto mehr profitierst du – und desto mehr Geld holst du dir von deiner Kasse zurück.
Muss ich den Kurs vorher genehmigen lassen?
In den allermeisten Fällen: Nein. Da unsere Kurse von der ZPP zertifiziert sind, benötigst du keine Vorabgenehmigung. Du buchst den Kurs, absolvierst ihn, und reichst anschließend die Teilnahmebescheinigung ein. Einige wenige Kassen bevorzugen eine vorherige Anmeldung über ihr Online-Portal – ein kurzer Anruf klärt das in zwei Minuten.
Bis zu 100 % Erstattung - so gehts
Du buchst einen ZPP-zertifizierten Kurs, absolvierst ihn vollständig und erhältst deine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein – und bekommst den Großteil oder die gesamten Kosten zurückerstattet. Der genaue Betrag hängt von deiner Kasse ab.
Unser Tipp
Ruf einfach bei deiner Krankenkasse an und frag nach deinem Budget für Präventionskurse nach §20 SGB V. Die meisten Mitarbeiter helfen dir sofort weiter und können dir genau sagen, wie viel du erstattet bekommst. Oft reicht auch eine kurze Nachricht über die Kassen-App.
In 4 einfachen Schritten
Von der Anmeldung bis zur Erstattung - so einfach gehts
Der gesamte Prozess ist unkomplizierter, als die meisten denken. In vier Schritten bist du von der Anmeldung bis zum Geld auf deinem Konto:
Kurs auswählen
Such dir den passenden Kurs aus oder nutze unseren Kursfinder. In wenigen Klicks hast du deinen Zugang.
Flexibel trainieren
Absolviere die Einheiten in deinem Tempo – wann und wo du willst. Du brauchst nur ein Smartphone oder Laptop und bequeme Kleidung.
Bescheinigung erhalten
Nach Abschluss aller Einheiten bekommst du automatisch deine Teilnahmebescheinigung als PDF – bereit zum Einreichen.
Geld zurückholen
Reiche die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein (per Post, App oder Online-Portal) und erhalte bis zu 100 % zurück.
Gut zu wissen
Du kannst sofort mit dem Kurs starten – die Erstattung klärst du bequem nach dem Abschluss. Deine Krankenkasse braucht nur die Teilnahmebescheinigung, keinen Antrag vorab.
Zielgruppen
Für wen eignen sich Online-Präventionskurse?
Unsere Kurse sind für alle gemacht, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorerfahrung. Du musst nicht sportlich sein, du musst keine Vorkenntnisse haben, und du musst auch nicht jeden Tag trainieren. Besonders profitieren diese drei Gruppen:
Büroangestellte mit Rücken- und Nackenproblemen
Acht Stunden am Schreibtisch, Nacken- und Schulterverspannungen ab dem frühen Nachmittag, ein ziehender Schmerz im unteren Rücken – kommt dir bekannt vor? Gezielte Übungen für die Stütz- und Tiefenmuskulatur können das ändern. Und zwar nachhaltig.
Über 50 und wieder in Bewegung kommen
Der Körper wird steifer, die Gelenke melden sich häufiger – aber genau jetzt ist der richtige Zeitpunkt, aktiv zu werden. Unsere Kurse sind sanft, gut erklärt und genau darauf ausgelegt, Mobilität und Lebensqualität Schritt für Schritt zurückzugewinnen.
Anfänger & Wiedereinsteiger
Lange keinen Sport gemacht? Keine Sorge. Unsere Kurse sind speziell für Menschen konzipiert, die (wieder) anfangen möchten – ohne Überforderung, ohne komplizierte Übungen. Jede Einheit baut auf der vorherigen auf, und du bestimmst das Tempo.
Unser Angebot
Unsere Kurse - ZPP-zertifiziert und von Experten entwickelt
Alle fünf Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert, von Dr. Jörn Haupt als Kursleiter betreut und werden von Imke Krüger als erfahrene Trainerin präsentiert. Du trainierst flexibel, bekommst eine Teilnahmebescheinigung und lässt dir die Kosten erstatten.
RückenFit
Der Spezialist bei akuten Schmerzen
Gezieltes Training für einen schmerzfreien Rücken: Kräftigung, Mobilisation und Haltungskorrektur – Schritt für Schritt in 8 Wochen zu spürbarer Besserung.
Rücken Gesund
Der Grundlagen-Architekt für einen starken Rücken
Dein Fundament für langfristige Rückengesundheit: Verstehe die Zusammenhänge, baue gezielt Stützmuskulatur auf und lerne Übungen, die du ein Leben lang nutzen kannst.
FaszienFit
Der Geschmeidigkeits-Experte
Löse Verklebungen, gewinne Beweglichkeit zurück und schenke deinem Körper ein völlig neues, geschmeidiges Gefühl. Ideal bei Steifheit und eingeschränkter Mobilität.
Gesundheit & Mobilität
Der Bewegungsbefreier für den Sitz-Alltag
Der perfekte Kurs für alle, die viel sitzen: Mobilisiere deine Gelenke, löse Verspannungen und bringe Bewegung zurück in deinen Alltag – ohne Fitnessstudio.
seistolzaufdich Gesundheit
Die Kraftquelle für Frauen und Mütter
Speziell für Frauen, die im Alltag alles geben: Finde zurück zu deiner Energie, baue Stress ab und fühle dich wieder stark und wohl in deinem Körper. Imke Krüger – selbst Mutter von drei Kindern – nimmt dich an die Hand.
Gut zu wissen
Du kannst sofort mit dem Kurs starten – die Erstattung klärst du bequem nach dem Abschluss. Deine Krankenkasse braucht nur die Teilnahmebescheinigung, keinen Antrag vorab.
Alle Kurse im Vergleich
Finde auf einen Blick den Kurs, der am besten zu dir passt.
| Kurs | Schwerpunkt | Ideal für | Dauer | Level |
|---|---|---|---|---|
| RückenFit | Akute Rückenschmerzen lindern | Schmerzgeplagte, Vielsitzer | 8 Wochen | Einsteiger |
| Rücken Gesund | Fundament & Prävention | Wer vorsorgen will | 8 Wochen | Einsteiger |
| FaszienFit | Beweglichkeit & Geschmeidigkeit | Steife Gelenke, verklebte Faszien | 8 Wochen | Einsteiger |
| Gesundheit & Mobilität | Mobilisierung & Sitz-Alltag | Büroarbeiter, Bewegungsmangel | 8 Wochen | Einsteiger |
| seistolzaufdich | Ganzkörperkraft für Frauen | Mütter, stressbelastete Frauen | 10 Module | Einsteiger bis Fortgeschrittene |
Welcher Kurs passt zu dir?
Du bist unsicher, welcher Kurs der richtige ist? Kein Problem. Unser Kursfinder stellt dir wenige kurze Fragen und empfiehlt dir sofort den passenden Kurs – in unter 60 Sekunden.
Dein Weg
Was dich erwartet - Schritt für Schritt
Jeder unserer Kurse ist nach dem gleichen Prinzip aufgebaut: klar strukturiert, leicht verständlich und so flexibel, dass er in jeden Alltag passt.
Was du für den Kurs brauchst
Ein smartphone, Tablet oder Laptop mit Internetzugang
Bequeme Kleidung bei Bedarf eine Matte
Etwa 45-60 Minuten pro Einheit - du bestimmst das Tempo
Keine Vorkenntnisse, keine Sportgeräte
Die Kurse bestehen aus 8 bis 10 Einheiten. Jede Einheit enthält Videoanleitungen mit Imke Krüger, die dir jede Übung Schritt für Schritt zeigt und erklärt. Du kannst pausieren, wiederholen und in deinem eigenen Rhythmus arbeiten.
Nach jeder Einheit baust du auf dem Gelernten auf. Am Ende des Kurses hast du nicht nur spürbare Fortschritte gemacht, sondern auch ein Übungsrepertoire, das du dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst.
Was macht unsere Kurse besonders?
Online-Kurse gibt es viele – was unsere Kurse unterscheidet, ist die Kombination aus medizinischer Fundierung und alltagstauglicher Umsetzung. Die Übungen sind nicht aus dem Internet zusammengesucht, sondern gezielt aufeinander abgestimmt. Jede Einheit baut auf der vorherigen auf, und die Intensität steigert sich so behutsam, dass auch Menschen, die seit Jahren keinen Sport gemacht haben, problemlos mitmachen können.
Außerdem bekommst du in jedem Kurs nicht nur Übungen, sondern auch Wissen über deinen Körper. Warum entstehen Verspannungen? Was macht langes Sitzen mit deiner Wirbelsäule? Wie hängen Faszien, Muskulatur und Haltung zusammen? Dieses Verständnis hilft dir, auch nach dem Kurs bewusster mit deinem Körper umzugehen.
Was passiert, wenn du eine Woche aussetzt?
Kein Problem. Die Kurse sind flexibel gestaltet – du bestimmst das Tempo. Mach einfach weiter, wo du aufgehört hast. Es gibt keine Fristen und keinen Druck.
Dein Team hinter den Kursen
Alle Kurse werden von Imke Krüger als Trainerin präsentiert. Imke ist selbst Mutter von drei Kindern und weiß genau, wie herausfordernd es sein kann, Gesundheit und Alltag unter einen Hut zu bringen. Sie erklärt jede Übung klar, motivierend und auf Augenhöhe – ohne Fitness-Jargon.
Verantwortlicher Kursleiter und zertifizierter Fachexperte hinter den Kursinhalten ist Dr. Jörn Haupt. Er stellt sicher, dass alle Übungen medizinisch fundiert, sicher und den ZPP-Qualitätsstandards entsprechend sind.
Imke Krüger
- Trainerin & Motivationscoach -
Dr. Jörn Haupt
- Entwickler & Kursleiter -
Häufige Fragen
Alles, was du über Online-Präventionskurse wissen musst
Was sind Präventionskurse nach §20 SGB V?
Präventionskurse nach §20 SGB V sind qualitätsgeprüfte Gesundheitskurse, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sind. Sie zielen darauf ab, Krankheiten vorzubeugen – zum Beispiel Rückenschmerzen, Bewegungsmangel oder stressbedingte Beschwerden. Gesetzliche Krankenkassen sind verpflichtet, diese Kurse finanziell zu bezuschussen.
Sind die Kurse wirklich kostenlos?
Im Prinzip ja – für die meisten Versicherten sogar komplett. Du zahlst den Kurspreis zunächst selbst und erhältst nach erfolgreichem Abschluss bis zu 100 % von deiner Krankenkasse zurück. Die genaue Höhe der Erstattung hängt von deiner Kasse ab. Viele große Kassen erstatten die vollen Kosten.
Welche Krankenkassen erstatten Online-Präventionskurse?
Alle gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland sind gemäß §20 SGB V verpflichtet, zertifizierte Präventionskurse zu bezuschussen. Das gilt für die großen Kassen wie TK, AOK, Barmer, DAK und IKK ebenso wie für kleinere regionale Kassen. Die Erstattungshöhe variiert – frag am besten direkt bei deiner Kasse nach.
Wieviele Kurse kann ich pro Jahr machen?
Die meisten Krankenkassen bezuschussen bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Kalenderjahr. Das heißt: Du könntest zum Beispiel im Frühjahr einen Rückenkurs und im Herbst einen Faszienkurs machen – und beide werden erstattet.
Brauche ich Vorkenntnisse oder Sportgeräte?
Nein, weder noch. Alle Kurse sind speziell für Einsteiger und Wiedereinsteiger konzipiert. Du brauchst lediglich bequeme Kleidung und optional eine Matte. Jede Übung wird von Imke Krüger ausführlich erklärt und vorgemacht.
Wie lange dauert ein Kurs?
Unsere Kurse bestehen aus 8 bis 10 Einheiten. Pro Einheit brauchst du etwa 45 bis 60 Minuten. Du arbeitest die Einheiten in deinem eigenen Tempo durch – es gibt keine starren Terminvorgaben.
Kann ich den Kurs auf dem Handy machen?
Ja, alle Kurse funktionieren auf dem Smartphone, Tablet und Laptop – du brauchst nur einen Internetzugang. Die Videos sind für mobile Geräte optimiert, sodass du auch unterwegs trainieren kannst.
Wer leitet die Kurse?
Die Kurse werden von Imke Krüger als Trainerin präsentiert – sie führt dich durch jede Übung und motiviert dich Einheit für Einheit. Zertifizierter Kursleiter und Fachexperte hinter den Inhalten ist Dr. Jörn Haupt, der für die medizinische Fundierung und ZPP-Konformität verantwortlich ist.
Bekomme ich eine Teilnahmebescheinigung?
Ja, nach erfolgreichem Abschluss aller Einheiten erhältst du automatisch eine Teilnahmebescheinigung als PDF. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein, um die Kostenerstattung zu beantragen.
Kann ich auch als Privatversicherter teilnehmen?
Selbstverständlich kannst du als Privatversicherter an den Kursen teilnehmen. Die gesetzliche Erstattungspflicht nach §20 SGB V gilt allerdings nur für gesetzlich Versicherte. Ob deine private Krankenversicherung die Kosten übernimmt, hängt von deinem Tarif ab – frag am besten direkt bei deinem Versicherer nach.
Was ist, wenn ich eine Woche nicht trainiere?
Kein Problem. Alle Kurse sind flexibel aufgebaut, du bestimmst dein eigenes Tempo. Mach einfach dort weiter, wo du aufgehört hast. Es gibt keine Fristen, keinen Termindruck und keinen Leistungsdruck.
Noch mehr Fragen? Unsere Kursseiten bieten dir weitere Details zu jedem einzelnen Kurs – inklusive Wochenplan, Vorteile und Erfahrungsberichte. Oder nutze einfach den Kursfinder, um direkt den passenden Kurs zu finden.
Der richtige Zeitpunkt
Warum gerade jetzt der beste Moment ist
Viele Menschen schieben das Thema Gesundheit vor sich her. „Nächste Woche fange ich an." „Im neuen Jahr wird alles anders." „Wenn der Stress nachlässt, kümmere ich mich." Die Wahrheit ist: Der perfekte Zeitpunkt kommt nicht von allein. Aber ein kleiner erster Schritt reicht, um etwas in Bewegung zu setzen.
Ein Online-Präventionskurs ist genau dieser erste Schritt. Du musst dich nicht im Fitnessstudio anmelden, keinen Vertrag unterschreiben und keine Ausrüstung kaufen. Du brauchst nur die Entscheidung, heute anzufangen. 45 Minuten in deinem Wohnzimmer – das ist der Anfang.
Und wenn du dich fragst, ob sich das finanziell lohnt: Deine Krankenkasse erstattet die Kosten. Du investierst also nichts außer deiner Zeit. Was du zurückbekommst, ist unbezahlbar: weniger Schmerzen, mehr Beweglichkeit, mehr Energie im Alltag und das Gefühl, aktiv etwas für dich zu tun.
Die häufigsten Ausreden - und warum sie nicht gelten
„Ich bin zu unsportlich." – Unsere Kurse sind explizit für Anfänger und Wiedereinsteiger gemacht. Jede Übung wird erklärt und gezeigt. Du startest genau da, wo du stehst.
„Ich habe keine Zeit." – Eine Einheit dauert 45 bis 60 Minuten. Du bestimmst selbst, wann du trainierst – morgens, abends, am Wochenende. Es gibt keine festen Termine.
„Das bringt doch nichts." – Die Kurse basieren auf wissenschaftlich fundierten Konzepten und sind von der ZPP zertifiziert. Tausende Teilnehmer haben bereits positive Erfahrungen gemacht. Und nach 8 Wochen wirst du den Unterschied spüren.
„Das ist mir zu teuer." – Deine Krankenkasse erstattet bis zu 100 % der Kosten. Für die meisten Versicherten ist der Kurs am Ende komplett kostenlos
Dein nächster Schritt zu mehr Gesundheit
Dein Körper verdient es. Und deine Krankenkasse bezahlt es. Starte jetzt mit einem zertifizierten Online-Präventionskurs – flexibel, fundiert und erstattet.
Claas-Hinrich Krüger
Autor
Claas-Hinrich Krüger ist Mitgründer von meinpraeventionskurs.de und strategischer Berater im Bereich digitaler Gesundheitsprävention. Er setzt sich dafür ein, dass zertifizierte Präventionskurse für jeden zugänglich sind – flexibel, verständlich und von der Krankenkasse finanziert.
Claas-Hinrich Krüger
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